これから妊娠を考えている方へ－プレコンセプションケアを知っていますか？－

プレコンセプションケアとは、今すぐ妊娠したいと考えている方だけでなく、妊娠はまだまだ先という方も含め、自分の身体と心を大切にしながら健康的に過ごすことで、将来の選択肢を広げていく考え方です。

正しい知識を得て、自分のライフプランに適した健康管理を意識することは、将来子どもを望んだときに健やかな妊娠・出産につながるだけでなく、生活習慣病の予防など、生涯を通じた健康づくりにもつながります。

性別を問わず、自分自身やパートナーの身体と心を大切にすることは、これからの人生をより健やかで豊かなものにしていくための大切な一歩です。

やせ（BMI18.5未満）は、貧血や骨粗しょう症の原因になるだけでなく、低出生体重児や流産・早産の要因になります。

肥満（BMI25以上）は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群等のリスクを高めます。

ご自身のBMIを確認し、適正体重を心がけましょう。

BMI（体格指数）₌体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）

食事の基本は、1日3食、主食・主菜・副菜をそろえて食べることです。日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。

外食や総菜を購入して食べるときは、野菜を含むメニューや脂肪分を控えたメニューを選ぶなど健康に配慮しましょう。

おやつの内容や量、食べる回数にも気をつけましょう。

妊娠を考え始めたら、妊娠の1か月以上前から必要な栄養素「葉酸」を400㎍/日摂取するようにしましょう。(妊娠前から妊娠初期にかけて、葉酸を積極的に摂ることで胎児の神経管閉鎖障害の予防につながります。)

過度のストレスは抑うつや不安の原因になったり、ホルモンバランスが乱れたりする等、心身の健康に影響を及ぼします。

規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠やゆっくり入浴する時間を取り入れるなど、自分に合った方法で心身をリフレッシュしましょう。

歯周病予防のために、歯ブラシだけではなく歯間ブラシやデンタルフロスなど補助的清掃用具を併用しましょう。早期発見のためにも、3か月に1度歯科医院に受診してチェックを受けましょう。

タバコは男女ともに不妊症のリスクが増加します。特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産や早産、低出生体重児などの確率を高めます。現在喫煙している方は禁煙・減煙に取り組みましょう。

性感染症を予防するうえで、性行為の際にコンドームを使用することはとても有効です。ただし、性感染症の種類や性行為（オーラルセックスなど）の内容によっては完全に予防できない場合があります。

今の自分の身体を知るために医療機関や市で実施している検査を受けましょう。

市で実施している性感染症の検査の項目は、HIV、梅毒、クラミジアとなります。

HIV/エイズ、主な性感染症について/寝屋川市

HIV・性感染症検査について/寝屋川市

妊娠中に風しんに感染すると、おなかの中の赤ちゃんが影響を受ける場合があります。抗体価が低い場合は、妊娠前に予防接種を受けましょう。

成人麻しん風しん(MR)混合予防接種・風しん予防接種(大人)の費用助成/寝屋川市

子宮頸がんは35～39歳に発症のピークがあり、将来の妊娠や出産の選択肢に大きな影響を与える可能性があります。進行すると子宮を失うリスクもありますが、がん原因の50～70％を占めるウイルスはワクチンで予防可能です。将来の可能性を守り、リスクを減らすためにも定期接種の時期に接種しましょう。

子宮頸がんワクチン接種/寝屋川市

国立成育医療研究センターが作成したチェックシートです。現在の自分の健康状態について振り返る機会です。ぜひチェックシートを試してみてください。

プレコンセプションケア・チェックシート女性用

プレコンセプションケア・チェックシート男性用

引用：プレコン・ チェックシート | 国立成育医療研究センター

プレコンセプションケアを初めて聞いた方でも実践できるように3部構成になっています。プレコンセプションケアとはどのようなものなのかを知っていくところからスタートしましょう。今の自分を知り、理想の人生を考えるためにぜひお読みください。

プレコンノート | 国立成育医療研究センター

引用：プレコンセプションケアセンター | 国立成育医療研究センター

寝屋川市では、妊娠前の健康に関する相談を受け付けています。

「将来子どもを授かりたいと考えているけれど、今からできることを知りたい」

「子どもを持つか悩んでいる」

「自分の身体について相談したい」など、

妊娠や将来のライフプランに関するお気持ちや健康について、一緒にお話ししてみませんか？

一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

相談は予約制です。ご予約内容を確認後、担当者より日程調整のご連絡をいたします。

相談のご予約はこちらから

・「プレコンセプションケア」について/大阪府（おおさかふ）ホームページ 

・大切なからだとこころのために

・おおさか性と健康の相談センターcaran-coron

・早発卵巣不全患者等妊よう性温存治療助成試行事業について/大阪府（おおさかふ）ホームページ